Kako sebi da olakšate vežbanje kod kuće?

Life&Style Zdravlje i nega

Poslednjih nekoliko godina, pojava pandemije stvorila je potrebu za korenitim promenama u životnim navikama miliona ljudi. Usred globalne zdravstvene krize, do tada možda i zanemarivano, zdravlje postaje prioritet. Prostorna ograničenost i izolovanost, onim manje kreativnim onemogućila je pravo na fizičku aktivnost, dok je nekolicina zamenu teretani ili sportskim terenima pronašla u svoja četiri zida.

Pravilno planiranje kućnog treninga

Iako vežbanje kod kuće omogućava fizičku aktivnost i u karantinu ili skraćuje vreme koje bismo danas trošili na transport do prostora za rekreaciju, prilikom pravljenja plana kućnih treninga neophodno je voditi računa o nekoliko stvari:

Postavljanje ciljeva

pre nego što se upustite u poduhvat treniranja kod kuće, neophodno je oformite neke realne ciljeve, imajući u vidu da napredak i mogućnosti koje pruža kućni trening trening nisu iste kao i u teretani. Postoje brojna ograničenja koja mogu usporiti proces napretka pogotovo u slučajevima gde ljudi žele da postignu vidljive rezultate u kratkom vremenskom periodu. Kako bi se postigao neki umereni napredak, neophodno je uključiti i kardio i vežbe snage, a na kraju i vežbe istezanja. Imajući u vidu ograničenja kao što je dostupnost sprava za vežbanje, sasvim je u redu da trening traje oko 90 minuta.

Korišćenje resursa

možda i najveća prednost treninga kod kuće je količina sadržaja koji postoji na internetu vezano za pravilno treniranje. Od video vodiča, online instrukcija i aplikacija, postoji pregršt opcija koje su tu da olakšaju proces osmišljavanja vama odgovarajućeg treninga.

Konzistentnost

prilikom formiranja plana vežbanja, neophodno je uspostaviti rutinu koja se uklapa u vaš stil života i moguće je poštovati je tokom što dužeg vremenskog perioda. Postizanje rezultata, pa tako i unapređenje opšteg zdravlja, jedino je moguće uz doslednost i istrajnost tokom dužeg vremenskog perioda.

Praćenje napretka

osim uvažavanja prethodno navedenih pravila, praćenje napretka je od posebne važnosti u cilju modifikacije i unapređenja plana treninga. Posle određenog vremena treninzi nisu izazovni za telo jer se stvara viši prag tolerancije i bolja kondicija, pa je važno povećavati intenzitet u vidu težine tegova, broja ponavljanja ili učestanosti treninga.

Motivacija

možda jedan od najvećih izazova treniranja kod kuće jeste motivacija. Boljka vežbača kod kuće ili u teretani, predstavlja više psihički nego fizički izazov, posebno ukoliko je prostor za trening i fizički napor vaš dom u kome treba da se odmorite od napornog dana na poslu. S ovakvim pogledom na treniranje, lako se gubi motivacija jer se fizička aktivnost percepira kao muka umesto ulaganje u sposobnosti tela koje nam omogućava da svoj duh i želje materijalizujemo i ostvarimo u realnosti. Još jedan od saveta je da napravimo kutak u kući koji će imati namenu samo za treninge i na taj način podsećati na obavezu prema svom telu.

Oprema za unapređenje kućnog treninga

Često, treninzi kod kuće mogu postati jednolični nakone određenog vremenskog perioda. Tako je važno postepeno isprobavati nove tipove treninga, ali i uključiti različitu opremu i sprave u zavisnosti od svojih mogućnosti. Neka od najčešće opreme za kućne treninge je:

Traka sa opterećenjem

najviše se koristi za unapređivanje statičnih vežbi. Trake dolaze u različitim veličinama, jačinama tako da se vrlo lako mogu prilagoditi svačijim potrebama.

Bućice, tegovi

jedna od najklasničnijih oprema za trening. Svakome ko želi da trenira kod kuće najviše pomažu tegovi, kako za statične, tako i za dinamične vežbe. Uz pomoć tegova ili bućica olakšano je pravilnije izvođenje mnogih vežba.

Eliptični trenažer

poznatiji kao eliptični bicikl je jedna od najkorišćenijih sprava za vežbanje kod kuće. Funkcionise po principu pomeranja pedala u eliptičnom obliku. Ova sprava simulira trčanje, penjanje i hodanje uz stepenice, a da pritom obezbeđuje manje opterećenje na zglobove. Pogađa nekoliko grupa mišića ne samo donjeg, već i gornjeg dela tela. Korišćenjem eliptičnog trenažera aktivira se celo telo, a sinhronizovanim pokretima nogu i ruku vežba se koordinacija. S obzirom na to da eliptični trenažer ima od 0 do 10 nivoa otpora, vrlo je prilagodljiv za promenu treninga i napredak. Korišćenjem ove sprave pokazano je da se za 25 minuta može sagoreti i do 300 kalorija, tako da eliptični trenažer predstavlja savršenu opremu za kardio treninge. Najveća prednost je ta što svojim korisnicima pruža bezbednost prilikom vežbanja, sprečava sportske povrede s obzirom da su kolena i ostali zglobovi manje opterećeni nego prilikom trčanja.

Rezime

Kućni treninzi predstavljaju odličan način da iz udobnosti svog doma održite vašu fiziču spremu. Danas je dostupan bezbroj saveta, aplikacija, ali i sprava koje pomažu da trening kod kuće bude verodostojna zamena terene. Praćenjem prethodno navedenih saveta ostvarićete pravilan pristup i održati motivaciju, a u kombinaciji sa jednostavnom i korisnom opremom poput eliptičnih trenažera treninzi kod kuće postaće sastavni deo vaše rutine.

Srodni tekstovi: